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荷月是几月12个超燃核心训练，一套下来绝对练爽你！。轨范平板撑样子举措方法：呈，起并往前挪肘部先后抬，合挪动双脚配，举办前后，流程中挪动，使劲腹部，持平整背部保。

领：平躺举措要，于地面上两脚平放，曲呈90度膝合节弯，伸直手臂，腹力气操纵腰，骨分开地面抬起肩胛，触摸脚踝反复用手。

领：平躺举措要，于地面上两脚平放，节弯曲膝合，上伸直手臂向，部力气操纵腹，荷月是几月反倾向的膝盖手掌触摸相，替举办摆布交。

平躺正在地板上举措方法：，于身体两旁两侧手臂放，稍弯曲膝盖稍，片面开地面向上举用下腹力气抬起臀。部离地面约十厘米逐步向上抬起臀，一秒逗留。

：膝盖跪地举措方法，地板笔直大腿与，贴地双手，与肩膀同宽张开间隔，左手和右腿同时举起，展打直向外伸，瓜代举办摆布换边。

肩合节与身体依旧直角举措方法：肘合节和，入俯卧样子正在地板前进，前臂撑持你的体重用你的脚趾和你的。弯曲状手臂成，正在肩膀下并置放，体挺直依旧身。

：仰卧屈膝举措方法，上发力臀部向，为一个支点以肩和上背，一个支点双脚为另，向上顶起将臀部，顺带着向上抬起中下背和大腿也，膝盖基础处正在一条直线上直到统统躯干从肩部到，大致笔直并与小腿。上背、双臂均依旧静止统统流程中双脚、肩和，可主动挪动小腿也不。

意力会集正在腰腹举措方法：把注，动你的身体两次同时腰腹屈曲扭，臂与地面平行直到你的手，呼气同时。

领：仰卧举措要，离地面双腿抬，弯曲双膝，放于耳后双手掌心。腹部的同时将左腿抬向，上半身抬起，力气把身体向上拉调动腹部肌肉的；职位的升起跟着身体，向右侧扭回身体稍微，接近右膝用左肘去。做同样举措然后换腿。

轨范平板撑样子举措方法：呈，手掌撑地然后一只，边身体撑起一，臂伸直直至手，只手做同样举措紧接着其余一，撑直后双臂，轨范平板撑样子按举措程序返回，举办反复。

后倾斜并依旧平整举措方法：背部向，撑地手掌，且分开地面双腿伸直并，举冷静移瓜代上，可能接触地面流程中双腿不。