26条马拉松法则 让你的成就更上一层楼！

26条马拉松法则 让你的成就更上一层楼！。all）说：“举重能能加气力和最大摄氧量运动物理诊治师基思·霍尔（Keith H，减肥而言同时对，的耐力演练更有用它的恶果比纯真。”

an Karnazes）不心爱吃饱肚子跑步超等马拉松传奇跑者迪安·卡尔纳泽斯（De。片面而言“就我，前轻装上阵我心爱逐鹿，他说”。杯简便的希腊酸奶“我平常会喝一，浆果或香蕉片内里到场少少，些杏仁或腰果我还会吃一。”

逐鹿止境时当你逼近，乐意沿途分享照片的人确保你边缘都是少少你。不是借使，人命中最值得孤高的功夫蒙上暗影那么照片中的另类合影能够会给你。方才跑完马拉松记住微乐——你。

中数数正在大脑；的途标修筑体贴跑过；正在跑着急救宇宙或是设思你正；——最简便的分神能够是最有用的或是跟从人群中的那些帅哥和美女。

说一遍容我再，鲜或任何有点异邦情调的东西正在逐鹿前三天不要吃咖喱、海，响无需众疏解其能够的影。

么一天总有那，因为错过了演练你会由于各类，顾问孩子比如忙着，做饭或，实正在太恬逸了或家里的沙发。么大不了的这没有什，吞噬了你的糊口万万不要让演练，令人愉悦的它该当是。

加过每一届伦敦马拉松一共有15名选手参，Peace）是个中之一迈克·皮斯（Mike ，不闭键怕他说：“；兴奋要，人超等兴奋的事宜由于这是一件令。础演练打好基，逐鹿日时然后到，受这齐备你能够享。”

缺水的题目更主要补水太甚能够是比。渴的时分才补水唯有你正在感触口，最好选拔运动饮料正在逐鹿的后半程。

质地的跑鞋买一双高。么是最适合你的借使你不大白什，步市肆看看那么去跑，格解析和训练指挥的供职正在那里你能够取得跑步风。

位跑完500个马拉松且用时都低于3小时30 分的跑者史蒂夫·爱德华（Steve Edwards）是第一，演练是闭节他以为交叉。对举座的身体壮健和气力都有好处“重点演练、重量演练和深化演练，步对身体的影响这有助于抗拒跑。蒂夫说”史。

art）是一家养分品公司的身手和市集调研职员拉斐尔·戴恩哈特（Raphael Deinh，发端得轻松少少他也倡议让一天。平淡且富含碳水化合物的他说： “早餐该当是，都是不错的选拔谷物、吐司和粥。”

松去买一双全新的跑鞋相同就像你不会为了一场马拉，件新的跑步上衣也不要商酌穿一。信任的演练格式去考试一种受人。

安定下来花点岁月，你的逐鹿计谋并记忆一下。来到这里思思为了，大的悉力和仙逝你曾经付出了众。住记，的选拔这是你，去享用吧因而试着。

赛日的参赛理思为了确保你正在比，三周渐渐删除演练量你需求正在逐鹿日的前。你寻常演练里程的75%倒数第三周的演练量是，50 %之后是，日一周则隔断逐鹿是

隔断是须要的一周跑一次长。以寻常对话的速率奔驰遵照一种轻松的、可，加跑步的隔断每周渐渐增。日三周时隔断逐鹿，大约32公里你的标的是。

同偶尔间举办跑步演练试着正在与逐鹿日当天的。天到来的时分当这紧急的一，胱城市对它充满感动你的大脑、身体和膀。

样的同，思要跑步借使你，却不这么以为然而你的肌肉，听它们的那么就。练总比受伤好错过一天的训。

头上涂抹些凡士林男士跑者需求正在乳，痛苦的擦伤这能够避免。择适当的胸衣姑娘跑者选。时同，里塞少少药正在你的口袋，途的弁急情景以备逐鹿中。